Ja wale - Zależy od dnia - ale bywa że 60-90g fatu, w posiłku po treningu. Jest kilka dodatkowych aspektów. Czy i jaki ktoś ma posiłek przed treningiem? Czy używa bcaa przed /podczas treningu. Czy pije białko /eaa po treningu? Co innego zero suplementacji, trening na Czczo i posiłek. Co innego posiłek przed. Bcaa podczas. Białko z prochu po. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.10.11 Siemano! Byłem wczoraj zapisać się na badania krwi i jutro możliwe, że się wybiorę.. będzie ciężko bo boje się igieł, ale może jakoś dam radę haha! Trzymajcie kciuki! Duże domsy na czworogłowych po wtorku i nadal trzymają skurcze lekkie w bicepsach haha, ale plecy dzisiaj ostro przetrenowałem! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26.10.15 Siemano, trochę sobie odespałem przez te parę dni i dzisiaj na treningu od razu moc 2x większa i samopoczucie też momentalnie się poprawiło, także bardziej się przyłożę teraz do długości snu :). Na szkoleniach było mega fajnie i udanie, sporo wiedzy. Generalnie tak samo w pracy, gdy tylko mam czas to czytam artykuły i cały czas się [...]
[...] sporo wody podskórnej w takim okresie - świadczą o tym chociażby ilości węglowodanów jakie spożywam. /SFD/Images/2015/4/30/f882cf1472194f8687977c2f694c130a.jpg Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g owsianych + 50g orzechy ziemne + banan + osobno 50g kaszy mannej z kakao i słodzikiem 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + [...]
[...] lekko cofnałem się z ciezarem żeby poźniej jeszcze progresować. No i na nastepnym treningu już pójdą na klatę 50-tki :-D Zmieniłem też lekko rozkład posiłków,na pierwszy posiłek już nie idzie B+T tylko B+T+WW a na noc B+T. I mam teraz o wiele lepszy apetyt. Bo tak to posiłek po treningowy jadłem po 20 a ostatni jadłem ok.22 i czasami już go [...]
Aylar Z aero po treningu ok 2h. Czasami chwile mniej, czasami chwile wiecej. Pizza była po kinie Trzeba było sobie zrobić miły wieczór Co do paki - ze spokojem Rrumcek Nie lotej bic44 BUehehe Musi przynieść Jeżeli chodzi Ci o te składanki to mam jakieś starsze filmy jeżeli chcesz obejrzeć: Klatka: http://www.youtube.com/watch?v=JU8W5lNCiUM [...]
Dziękuję za miłe słowa :D Dzisiejszy dzień na mega plus. Plecy były robione, więc dzień high-carb wszedł na pełnej. Węgle wskoczyly na 160g, 170g białka, tłuszcze lekko w dół (90g). Na początek rozpiska diety: Posiłek 1: (z obiadu z wczoraj) Pierś z kurczaka 50g Ser feta 20g Szpinak 50g Cukinia 50g Pieczarki 50g Wafle ryżowe 2 szt Posiłek 2: [...]
Niedziela - 11 dni... Oj działo się dziś działo. Z myślą, że dzisiaj wleci cheat meal, aż chciało się żyć. Na treningu naprawdę leciałem na maxa, znów chcialem sobie zasłużyć na to pyszne jedzonko. Poranek Dziś jak to mam w zwyczaju skoczyłem na wagę. Pokazała 67,5kg co daje +0,7 w stosunku do ostatniego tygodnia. Czy się tym przejąłem? Nie! [...]
[...] to off, ale miska też nie jest do końca pilnowana o czym już wcześniej wspominałem. Czasami jak mnie najdzie ochota to jednak trzymam miskę i wtedy to wygląda tak %-): 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 25g olej kokosowy + 50g banan 2,3,4 posiłek: 200g filet z indyka + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g twaróg chudy + 75g ryż [...]
[...] ? PS: Dodam jeszcze tylko, że wcale nie mam tak dużo do spalenia, może będzie to ostatecznie jakieś 5 kilo. ( BMI w normie ). Przy okazji może poproszę o ocenę diety. I posiłek : pieczywo chrupkie pełnoziarniste Wasa + łosoś + ( sałata ) + ( sos warzywny ) - 3 - 4 kromki II posiłek : jogurt 100-300g III posiłek : mam takie szczęście w [...]
[...] wystartuje w kategorii -70kg ,wszystko będzie zależało od mojej wagi na tydzień przed zawodami . Jeżeli bedzie brakowało mi 2-2.5 kg to zrobi porządne odwodnienie . Dieta I posiłek 453kcal 70g owsianych 2jajka 1białko II posiłek 365kcal 1 bułka z ziarnami 100g piersi III posiłek 385kcal 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 510kcal [...]
24.03.2010 Środa Siłownia + Aeroby Siłownia 6 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x 10 [...]
Wtorek Sprawność ogólna + elementy techniki 1.Rozgrzewka ogólna lub gra koszykówka 15-30` 2.Starty Sytuacyjne 15-20` 3. Rzuty autowe z materaca -10x z klęku obunóż do przodu-2kg piłka -10x z klęku jednonóż-2kg piłka -10x z leżenia przewrotnego 2kg piłka 4.Rzuty-pchnięcie - powtarzamy to co w autowych 5.Pchnięcia z pozycji wysokich -z miejsca 10x [...]